夏季养生：吃点苦食 平心静气少动多静

　　最近一出梅，滚滚热浪而来，气温更是居高不下……今天是“小暑”节气。小暑是盛夏的开始，也是夏季之中人体阳气最旺盛的时候，人易心烦不安、疲倦乏力。与此同时，炎炎夏日，暑热、心脏病等也易旧病复发，令人措手不及。小暑过后，即将迎来伏天，专家提醒，在防暑降温的同时，注意劳逸结合，保持良好饮食和作息习惯，特别是注意自我养护和锻炼，以安度小暑。

　　【防病】酷暑天心脏病人易复发

　　“连续的酷暑天，对心脏病患者来说，是一个极大的挑战，甚至还有可能成为心脏病病人老病复发的诱因！ ”市第三人民医院心内科主任张俊峰说，随着出梅和持续高温，最近就诊心脏病的患者明显增加，他甚至在一天24小时里连续做了三台急性心梗手术。

　　小暑炎热，心脏病患者更应结合节气特点，加以自我调护，防止旧病加重或复发。张俊峰主任建议，心脏病病人首先要及时补充水分。夏天容易出汗，会带来血液浓缩、血液稠度增加，易诱发心梗等心脏疾病。因此，每日补充充足的水分十分重要。虽然天气炎热，还是要注意不要整日猛吹空调。空调对皮肤和呼吸系统等都有不良影响。对心脏病病人来说，体感上还是会感到闷，因此要注意空气流通。

　　与此同时，夏季还是肠胃道疾病的多发季节。在饮食调养上，要注意改变饮食不清洁、无节制等不良习惯。天气炎热，食物容易变质，如果吃了腐败变质的食物，还会引起腹痛、吐泻等。饮食卫生是第一道关，其次尽量不要多吃生冷食物，食物也不要暴露在外太久，开启后尽快吃完。饮食规律也十分重要，在量的把握上要做到适宜。胃口好时，避免一下子吃得过饱，导致不消化或腹胀等问题，甚至引发肠胃功能紊乱。原本就有胃肠道疾病的人，比如：慢性胃炎、慢性肠炎者更要注意饮食规律，不暴饮暴食，少食寒凉之物，避免加重病情。

　　【饮食】吃点苦食清热解暑助消化

　　俗话说：“小暑大暑，有米也懒煮”，意思是天气太热了，人变得散漫，连三餐都懒得准备。不少人因为天气炎热，食欲降低、胃口不佳、肠胃不适，但其实，恰恰相反，医生表示，酷暑时节，针对容易“上火”或食欲不振，人们更应通过适当的 “食疗”来改善对高温天的不适感。

　　小暑时节常常又是高温又是多雨，人在这样的环境下，容易出现暑湿困脾等症状，此时，适当多吃点苦味食物，有助于身体平衡调节。苦味食物具有清热除湿、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、提神醒脑等作用，可以选择苦瓜、丝瓜、芹菜等含苦味的蔬菜。此外，小暑节气的饮食还应以清淡为主要原则，多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸食品。

　　炎夏还可选取一些味甘性凉，具有清热、去暑、解毒作用的食物。比如：西瓜清热解毒，除烦止渴，利尿助消化；黄瓜清热利水，适合炎热夏季食用；冬瓜有良好的清热解暑功效，多吃冬瓜可解渴消暑，调节代谢平衡。还可喝点绿豆汤，神清气爽，心旷神怡。像绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥，以及用冬瓜和薏米烧汤喝，都是消热利湿的不错选择。此外，还可饮些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

　　【作息】小暑养生宜“平心静气”

　　小暑炎热，人易心烦气躁，慵懒无力。在小暑期间，更要注意护心，平心静气，养心静气。平时适当以愉快的心情来舒缓紧张情绪，使心情舒畅，气血和缓。夏季日照时间长，进入盛夏后，最好要坚持“少动多静”的原则，适当减缓生活节奏，按照合理计划，轻松工作，有利于减少焦虑情绪。在运动方面，最好选择早上或晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

　　小暑过后，作息时间和习惯还应随气候变化作些相应调整。夏季起居作息要有规律，最好晚上10点至11点睡觉，早上6点左右起床。如果养成定时睡觉的作息习惯，能排除气候因素对睡眠的干扰。由于盛夏时节昼长夜短，夜间睡眠时间少，为保证白天充足体力和精力，可以选择吃过午饭后适当午睡或休息半小时，午睡可补充晚间睡眠。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明主任医师表示，就算中午午睡没能睡着，闭目养神半小时，也有助于下午精神状态的恢复。

　　盛夏时节不少男士为了凉快，喜欢光着上身，但养生专家提醒，切勿赤膊。