减肥箴言薄：3大妙招让你成功瘦腰

　　盲目的瘦身减肥是不可能收到良好效果的，现在，我们将针对不同的腹部肥胖原因来制定不同的减肥瘦腹方法，下面就让我们为拥有平坦迷人的小腹而努力吧!

　　上腹聚脂

　　肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　瘦腹法则：自己制作鲜榨果汁

　　酒类和碳酸饮料 不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

　　所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

　　每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　金玉良言：

　　快改吃天然糖吧!虽然叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落。

　　其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

    下腹赘肉

　　肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

　　瘦腹法则：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。

　　而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

　　金玉良言：

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;

　　少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

　　而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　水桶粗腰

　　肥胖理由：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧！

　　瘦腹法则：一天吃6餐

　　节食减肥容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

　　因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　金玉良言：

　　慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。

　　还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉 ，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　总结：相信看过这么多的瘦腰收腹的方法你一定已经跃跃欲试了，在这个冬天选一个适合自己的减肥方法，让腰腹肥肉“灰飞烟灭”吧！