营养餐搭配快瘦身 豆浆减肥很有效
.2010-12-13
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导语：
大家都知道豆浆是减肥的好帮手，加上现在大街小巷都有不少卖鲜榨豆浆，很多人家里也有了豆浆机，随时都能喝到美味的豆浆。今天爱美网小编就来教你如何善用豆浆，搭配4天份的减肥食谱，每天控制热量在1200卡，3天就能快速减肥2斤！
豆浆属于蛋白质类食物，可以提高新陈代谢，同时饱足感也够，不会让你容易饿肚子，况且营养均衡，不过得是要无糖的才行喔！
以加与不加豆浆的2份低卡减肥食谱来做比较，在相同热量的基础下，蛋白质含量较高的豆浆食谱，因为蛋白质分解成胺基酸，而发生的产热作用，确实可以提高新陈代谢，可以瘦得较快。而且根据研究显示，只要每天喝200cc的豆浆，可以降低血脂肪，还可让减肥最重要的基础代谢率维持住，另一份报导中针对25个国家的调查报告指出，常喝豆浆的男女，比不常喝豆浆的男女，肥胖比率少了将近20％。
豆浆食谱示范 每日热量1200卡
第一天
早餐
咸豆浆1碗 240cc
白土司1片
午餐
无糖豆浆1杯240cc
萝卜烧肉（红、白萝卜各80g、肉80g）
先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙(约2.5 c.c.)酱油，煮滚，汁收干。
烫青菜1份 100g
姜丝海带50g
姜先用1茶匙(约5 c.c.)油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。
卤笋干80g
笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙(约10c.c.)酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。
晚餐
苹果1颗
烫青菜1份 100g
豆芽拌鸡丝（豆芽50g、鸡丝40g）
无糖豆浆1杯 240cc
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