失眠，睡不好，睡不够？这几个科学的方法来帮忙

马上就要到321世界睡眠日了，今年睡眠日的中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。睡眠的时长占据人生的三分之一，睡好了有益于人的大脑修复和智力水平，因此其对人的重要性不言而喻。睡眠是身体日常修复的重要过程，可以消除疲倦、提升机体免疫力、有益心理健康、促进生长发育等，因此我们每个人都需要有良好的睡眠才能保证身体正常运转，失眠不是“病”，睡不着要人命。

一、睡不好对身体有哪些坏处

当下这个时代里，很多人面临职场上的业绩考核、职场关系、家庭中的亲子教育、繁杂家务、社会中人际关系等各方面压力，由此人们会产生一些压力过大、心理焦虑的情况，进而出现睡眠不好的问题。

据世卫组织WHO调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。

有的人睡眠不好，通过意志力和自我调节顺利走出来、回到正轨，也有的人一直在恶性循环中徘徊，睡眠质量越来越差、甚至长期失眠。

失眠的循环通常是这样发展的：偶尔睡不着→心理焦虑→关注睡眠情况（渴望睡眠）→睡眠的压力加重→连续睡不着→心理焦虑加重→失眠加剧，由此形成了一个恶性循环。

睡不好的坏处主要有注意力不集中、记忆力下降，认知功能障碍，并容易引起各类事故，老年人容易引发老年痴呆。睡眠质量不好，会导致人情绪变差、心理焦虑有负担、身体状态也逐渐恶化，严重失眠者会出现精神恍惚等情况，如果不及时治疗，可能会产生极端后果。

二、睡眠不好的原因分析

睡眠不好的原因需要由内向外着手进行分析，首先从内因进行分析排除：

一是检查自己有无身体方面的疾病，比如心脑血管供血不足（栓塞）、睡眠呼吸暂停综合症、神经衰弱等，如果怀疑身体方面有疾病需要去医院进行检查排除；

二是检查有无精神方面的疾病，比如抑郁症、焦虑症等等，这些也是需要医生根据情况进行诊断治疗；

其次是进行外因分析，找外部环境可能的诱因：

一是根据睡眠发生变化的时间序列，分析睡眠习惯改变前后发生的重要事件。比如工作压力突然增大、升学考试压力等导致精神紧张，心情焦虑，无法安心入睡。

二是有没有睡前喝茶、喝咖啡或者喝酒等引起兴奋的饮品，吃宵夜如辛辣的火锅、烧烤等刺激性难以消化的食品，有没有突然停用药品如安眠药的情况。

三是有没有发生新的环境变化，比如睡眠环境改变（换床被等）、周围环境改变（换住所）导致不适应，或者出现新的光线或噪音污染，比如周边出现大的娱乐厅在夜间持续营业。

三、睡眠不好的话，有哪些办法改善？

找到睡眠不好的准确原因，才能相应进行调整或解决。首先还是从内因入手，如果怀疑身体有哪里不对，先去医院找相关科室的专科医生进行检查诊断。如果已经是长期的重度失眠，严重影响身体健康和正常生活，也需要找专科医生进行检查和治疗，单凭自己个人努力是不足解决问题的。

以下小编给大家提供几个辅助方法，主要用于睡眠不好、轻度失眠的情形，希望可以帮到你，让你睡个好觉。

1、首先，我们要在心里牢牢记住一句话：睡眠这件事，是努力想着却总是达不到的，往往你把努力睡的这个想法抛之脑后，你却悄然入梦。

这个方法是基于失眠其实是一个恶性循环，从最初心理焦虑到轻度失眠，渴望睡眠担心睡不着等心理，造成更多的焦虑，使得睡眠更难。因此，解决办法是打破这个循环，我们要从战略上轻视、战术上重视失眠，一方面是从外部寻求医生的专业帮助治疗进行打破，另一方面是从内部主观因素上来控制心理焦虑，打断这个心理传播链。

2、对于入睡困难，可以适当的运动，慢跑运动对睡眠质量有明显提升作用，这是有科学实验的结果依据，来自《世界睡眠医学杂志》的一篇研究结果表明：

“研究采用事件相关电位技术验证了慢跑运动对睡眠障碍大学生认知功能的影响，为慢跑运动改善睡眠障碍大学生的认知功能、提高大学生的睡眠质量提供了客观依据。慢跑作为一种简便易行、大众化的运动方式，在改善睡眠障碍大学生的认知功能和睡眠质量方面具有可操作性。”睡觉2小时前慢跑，舒展和运动对睡眠有帮助。

3、用热水泡脚可以促进血液循环，也可以提升晚上的睡眠质量。另外可以用艾草加热水泡脚可以有助于睡眠，这是一位医生提到的办法，但是这个办法只使用与血瘀、体寒的人有效，如果是其他体质的人就不一定。

这个方法其实与热水泡脚可以合二为一，因为两个方法可以在同时应用，穴位按摩主要按摩4个穴位：涌泉穴（脚心）、神门穴（手腕）、太溪穴（足内侧）、太冲穴（足背侧）。在泡脚完以后，可以逐一按摩以上穴位，按摩次数以穴位感觉到发热发胀为止。

睡眠是头等大事，睡不好真的是浑浑噩噩、状态极差，只有保持正常的身心状态，按时作息才能保证睡眠质量。