明星在跑步机上录MV 这样的运动方式安全吗？

近日，湖南卫视大型互动音乐综艺节目《我想和你唱》第二季精彩回归，蔡国庆被邀作为首场嗨唱嘉宾登台献唱《365个祝福》。作为老一辈的歌唱明星，蔡国庆粉丝无数。尤其是当时《365个祝福》歌曲MV一出，引起了很大的轰动，但是很多不知道蔡国庆当年是如何拍出来的。

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在节目现场，为了解答粉丝心中多年的困惑，蔡国庆自曝：“那个年代直接给我上跑步机了，是在跑步机上拍出来的。”听到这个回答，网友们纷纷出来点赞：“简直666，虽然技术不发达，但是胜在智商高。”

跑步机上录制MV这样的行为安全吗？

不过话又说话来，在跑步机上录制MV这样的行为安全吗？对此，相关业内健身达人分析表示，跑步机是我们现在很多人都在使用的健身器材，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤。明星在跑步机上录制MV肯定有专业人员指导，一般情况下不会发生危险的事情。不过，不建议用户自己在家使用跑步机跑步时，还分心做其它事情，没有专人指导很容易发生危险。

随着跑步机价格的逐渐亲们，很多小伙伴都有能力购买它，用跑步机健身的家庭用户大有人在。但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视。在这里我们将和大家分享一些跑步机使用安全常识，感兴趣的小伙伴不妨关注。 

跑步前要做准备活动

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。

当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

跑步心率，不容小视

使用跑步机时，具体多快才合适呢？咱们可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。据了解，有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。 

运动时间不要超过60分钟

时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

跑步时手不要扶扶手

使用跑步机跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

跑步时不要看视频

现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损，也有可能会让你跑的过快或者过慢时发生危险。这要看到国足踢进世界杯可不得跳起来庆贺了，但后果不堪设想。

跑步时脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

要听节奏感强的音乐

听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。

跑步时注意步伐

步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

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