久坐加速“腰龄”早衰！上班族如何护腰健腰？

上班族因为每天都坐在电脑前，久坐少动，这样的生活方式，使很多人出现腰疼的症状。而对于女性来说腰部不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。因此只有懂得护腰的方法，才能预防或减少腰痛发作的次数，减轻发作时的症状。

久坐加速腰椎老化

现在，很多上班族长期坐在办公室，这样很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4--5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。

严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。另外，女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。

“腰龄”早衰自测

如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。

久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；

偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；

弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。

上班族日常护腰、健腰篇

抖腿治腰疼法

取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1--2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

爬行治腰痛法患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

隔段时间起身溜达

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100-200步，每日2--3次，半月后腰痛可明显减轻。热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞（瓶内热水的温度在90°Ｃ左右）垫上2层纱布，触及压痛点2--3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3--5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。

牵拉治腰疼法

患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

按穴治腰痛法

用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

正确生活方式改善腰疼篇

正确的坐姿；上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。如果可能的话，在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

正确的卧具；最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度，而不是直接睡在木硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑，钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变，导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

正确的站姿；两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。

正确的步态；正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右较合适，鞋跟过高会增加腰痛机会。

正确的活动；游泳较适合腰痛者，自由泳和仰泳更为合适；也可进行医疗体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等，量力而行，循序渐进。

正确的卧姿；宋人蔡季通在《睡诀》中提出：“睡侧而屈，觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着身子，仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于入睡，而且还可缓解或预防腰痛。

缓解腰疼，解乏型按摩椅推荐

对于长时间坐着工作和学习的人来说，按摩令血液循环通畅，改善腰酸背痛等病症，还能提高睡眠质量。人工按摩能够疏通经络，使气血循环，保持机体的阴阳平衡，对正常人来说，通过按摩，可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋、消除疲劳，同时也能增强人体的自然抗病能力，取得保健效果。接下来，我们就为大家分享几款性价比高的按摩椅，有需要的小伙伴们不妨参考。

佳健仕JJS-668-2多功能按摩沙发

按摩椅对于一般消费者来说现在依旧属于奢侈品，大几千元小万元的价格还是让不少国人望而却步。殊不知现在有不少按摩椅已经降低了售价，除去那些奢华的功能，保留最实用的按摩功能，其实按摩还是有相当便宜的。这款佳健仕JJS-668-2多功能按摩沙发还算不错，它目前正在京东热卖，售价仅需1488元，按摩基本功能都有，只不过奢侈享受的附加功能精简到最少，适合预算不多的消费者选购。（点击购买）

佳健仕按摩椅通过震动加热揉捏推拿达到按摩的作用，通过这种方式，针对常年的背部麻痛、腰酸疼、关节痛、头疼，进行全面的循环按摩，通过震波达到身体的运动，促进血液循环，改善人的身体生理机能。关于电费问题，这款按摩椅超级省电，功率只有90W，1小时仅需0.09度点，操作简单，安装也非常简单，适合家庭用户选购。

尚铭电器SM-308家用按摩椅

尚铭电器SM-308家用仿真按摩椅外观设计简洁，功能实用。它能模拟技师按摩手法，O型手臂气囊，手机包裹，气囊按摩；足部舒适按摩，足底凸点，小腿气囊包裹按摩舒适。目前，它正在京东进行促春雷促销活动，产品售价2990元，支持满2800减300元活动，如此实惠，有需要的亲们不妨参考。（点击购买）

牧笛按摩椅MD-7家用按摩椅

牧笛按摩椅MD-7全身家用老人按摩椅外观设计简洁，功能实用，操作方便。它能够按摩头部，颈部、腰部、臀部、小腿和足部等位置，为你解乏，缓解疲劳。目前，这款按摩椅正在京东热卖，产品售价2980元，有需要的小伙伴们不妨留意。(点击购买)