生活大爆炸：缺乏睡眠会对人体造成哪些伤害

在正常的情况下，人们大多在白天进行工作和劳动，到了晚上很自然地就会有困意，睡眠也就成了人类生活中的主要组成部分。经过睡眠可以使人的精力和体力得到恢复，使人能以更饱满的精力和热情投入生活和工作。如果经常睡眠不足的话，不仅会对你的肌肤造成影响，还会给大家的健康带来危害。

缺乏睡眠对人们的影响

一般情况下，缺乏睡眠导致的后果包括记忆衰退、体重浮动、心脏病、免疫力低下、高血压等情况。

业内专家分析表示，如果经常缺乏睡眠，那么后果可能会比较严重。情绪变化是最早出现的副作用，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对环境缺乏兴趣等；被剥夺睡眠者手脚有刺痛感，对疼痛更加敏感，还会发生眼睛烧灼感、眼睛刺痛、复视和幻觉（睡眠剥夺3天后）等各种视觉障碍；被剥夺睡眠者的思维紊乱，表现为回答问题时词不达意，无法表达完整的意思，对最近发生的事情健旺，最终可导致精神失常。

如何营造高质量的睡眠

每天睡觉和起床的时间最好保持一致。你需要花7天时间来适应新的睡眠作息，但只需要1天回到原来的睡眠习惯。经常锻炼：有锻炼习惯的人睡眠质量会更好，并且额外的锻炼，甚至是额外散10分钟步，会更容易提高锻炼习惯的人的睡眠质量。

睡前洗个热水澡。睡前一个热水澡能让你全身放松，让你更容易进入梦乡。因为热水澡能降低你的核心温度，让你感到昏沉。睡前不要吃东西：当你在消化食物时，你的代谢会加快，心跳会加速，身体会发热，进而影响你的睡眠。

白天不要贪睡。白天小憩的时间若超过20分钟，就会大大降低你晚上顺利入眠的几率。睡前看看书：尽管这没什么科学依据，但我们总是会在看书时刚到困倦。处于安静的睡眠环境：你睡觉的地方，当然越安静越好。

我们每天需要睡多久？18岁以上：7.5-9小时12-18岁：8.5-10小时5-12岁：10-11小时3-5岁：11-13小时1-3岁：12-14小时1岁以下：14-15小时

睡前避免喝过多酒。尽管适量酒精能让你放松，但过量的酒精会影响你的睡眠，让你更不易睡着，半夜更容易醒来。睡前避免摄入咖啡因：咖啡因会让我们的大脑更兴奋，睡前喝含咖啡因的饮料会让你睡前在床上折腾个把小时。

安静健康的睡眠环境。最理想的睡眠温度是18-22℃，如果温度是你失眠的原因，不妨开开空调或者空气净化器来改善室内空气环境，让你更好的入睡。

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编辑点评：美的 KJ210G-C46空气净化器还是比较不错的。它的CADR值为210立方米/小时，一小时PM2.5净化率高达90%以上，适合小户型家庭使用。产品采用自动光线感应技术，白天指示灯亮，夜晚熄灭灯光不影响睡眠。配备儿童锁，避免儿童误操作。