生活大爆炸：每天健步走2万步等于健康？

最近，微信运动一群人在疯狂晒自己的步行成就。健步走已成为很多人生活的一部分，“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步。多走走路肯定对身体有好处，但事实真的是这样吗？

运动过量不利于身体健康

骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部。如日行2万步，膝关节会积液。因为走路太多的话，会对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。

在健康跑流行起来后，有些小伙伴为了排名，每天都会出去走走，有时候甚至暴走十几公里。刚开始锻炼进行健步走的时候，有点腰酸背痛也正常，但经常这样十几公里的健步走锻炼，会对人体大腿的骨头造成损伤。

每个人承受的运动量不同

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

你的走路姿势正确吗？

步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢？

对于女性朋友们来说，走路的时候建议抬头、背部挺直放松走路为佳。抬头下巴突出、抬高头还能集中注意力，两肩自然向后拉，能使肺部可以吸入更多空气。

穿着跟鞋走路的时候，膝盖伸直，上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。重心在后脚大拇趾趾跟附近区域，而不是脚跟。

男士们在行走时也得注意，脚迈向正前方，尽量直式迈步，脚尖指向正前方，补麦八字步。行走时自然摆臀，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘。

值得一提的是，小伙伴们在进行健康走的时候，注意做好运动前准备。拉伸或原地小跑5到10分钟，能够增加关节灵活度，让你更健康的锻炼。

分享一款支持计步器的智能穿戴产品，小米手环2代

对于运动爱好者而言，佩戴一款智能手环无疑是很好的选择，不仅能够记录下运动数据，并且还能充当震动闹钟使用，今天万维家电网为大家推荐的是一款小米手环2代。与小米手环1代相比，小米手环2代加入了一块低功耗OLED显示屏，通过这块屏幕，能够直接显示时间、步数、心率甚至里程、热量等数据，并且能够支持抬腕查看，非常方便快捷。（点击购买）

小米手环2代拥有久坐提醒、睡眠监测、震动闹钟、防尘防水等功能，通过OLED显示屏还能提示APP推送和来电提醒。而在智能手环非常重要的续航上，小米手环2代采用高密度锂聚合物电池，一次充电续航可达二十天，这比那些戴一周就要充电的手环可要强太多了。

编辑点评：小米手环2功能丰富全面，包括：运动计步、睡眠监测、久坐提醒、心率监测（可实时监测）、来电提醒、屏幕解锁（Android系统）、振动闹钟和免密支付等，并包含来电、短信、久坐、闹钟、APP通知、邮件和运动达标在内的七种提醒功能。这款手环的售价在179~199元左右，对于年轻消费者来说，它是个不错的选择。