生活大爆炸：秋季健身运动需要注意这些！

秋高气爽，告别炎热的夏季，很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但却不知道该做什么样的运动最适宜。对此，本期的生活大爆炸栏目就将和大家聊聊如何选择秋季的运动方式，感兴趣的小伙伴不放关注。

正确慢跑姿势让锻炼效果事半功倍

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美；对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

需要提醒的是，正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。

避免在气温较低的早晨和傍晚登高

秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

登高能够锻炼我们的身体，但也得注意时间。建议大家避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。

秋季游泳控制在1小时内别超过2小时

秋季的自然水温多在5℃~20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。如果你计划近期去游泳，建议你控制好游泳的时间，一般在45~60分钟内为佳，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。

空气不好的时候宅家锻炼也能健身

环境因素对人体健康有影响，而对人体在运动时的影响更大。因为，人体在体育活动时，体内物质代谢增强，与环境的关系更为密切，受环境的影响就更大。现在虽然还没到冬季，但是也会出现雾霾天气。当空气质量不好的时候，建议大家宅家锻炼，有条件的用户不妨在家里开启空气净化器，改善室内空气质量。如在跑步机上慢跑、做室内瑜伽或者用健身车锻炼身体都很不错。

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亿健家用跑步机8008A/S采用的是获得国家专利的奔驰6级减震技术。减震是跑步机的关键核心，一款跑步机的好与坏，首先应该考察的是其减震的效果。它拥有超长超宽的跑道(52CM×140CM)，超宽跑道意味着跑步机的安全系数更高，跑步体验更加完美。空气质量不好的时候，咱们可以在跑步机上慢跑锻炼身体。（点击购买）

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编辑点评：除了跑步健身，亿健跑步机还拥有9寸超大液晶彩屏+云互联WIFI智能上网。对于大部分来说，跑步其实是一项比较枯燥的运动，超大液晶彩屏及WIFI上网功能能够很大程度上减少跑步过程中的枯燥。