生活大爆炸：坏习惯让小腿变粗这样做能瘦腿

很多妹子都羡慕明星们修长的大白腿，也有一些妹子不满意自己的小腿，觉得太粗壮影响美观，所以想尽办法瘦腿，但效果却不明显。对此，亲们有没有想过，不是因为你减肥方法没有效果，也许是由于自己在生活中的一些坏习惯导致了小粗腿的存在。

这些坏习惯让小腿变粗

很多妹子都知道喝水对皮肤好，但是你如果水喝得多，却很少上洗手间，那么会造成下半身水肿。皮肤被慢慢撑大，然后脂肪就默默的填了上去了。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法，能够起到一定的减肥瘦身的作用。以下坏习惯也会让小腿变粗，你中了几个？

久坐不起

久坐不起不仅是腿部会变胖，时间长了，也会让你浑身是肥肉。很多上班族，在自己的椅子上一坐就是一整天，下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

经常跷二郎腿

在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

忍受低温

秋天到了，冬天也不远了。秋冬时节气温会有所降低，爱美一族从一身凉爽就变成了双脚冰冷，如果长期将双脚暴露在冷空气下，要风度不要温，那么，你的下半身血液循环就越变越差，下半身也会慢慢的变胖。所以，建议大家在气温降低后，该穿厚写穿后些，围巾、毛毯不能少，如果怕冷在脚边放个小暖炉也很适合。

长时间穿高跟鞋

一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，想法没错，但小腿的承受能力有限，如果腿部长时间受到压迫，其受力开始外移，这就容易造成小腿肌肉越来越外翻。肌肉难看了，你的腿型也就会显得粗壮。

踢着腿走路

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。这样会导致走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，应为长时间这样走路会使整条腿变胖。

女生跑步会粗腿吗？

很多妹子们觉得自己粗壮的腿都是肌肉，其实不然，是肌肉包裹着很多脂肪。女性的雄激素只有男性的10%，你需要付出10倍的努力才有可能练出等量的肌肉，而小腿肌肉是非常难练出来的。你只需要减去脂肪，腿自然就细了。长期坚持跑步能够达到瘦身的效果，小腿也跟着瘦了。不过，如果跑步姿势不对，跑步速度过快，跑步后不注意腿部拉伸，那么很可能会跑出大粗腿。

这样跑步能减肥还能瘦小腿

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多妹子们都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了女生们想通过跑步练就美腿，切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。你别以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实，这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。

跑后伸展运动不可少

很多妹子们一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，建议大家跑后记得做伸展运动。

跑后休息，拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是你跑步的方法不正确，令肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。想通过跑步锻炼来瘦小腿，还得由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常在上楼梯的时候注意细节，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。