生活大爆炸：平时多做这几个小动作能延寿？

随着科学技术的进步，人们的生活水平得以提升。随之而来的是生活节奏过快、工作压力大，在这种情况下，咱们如何保持一个健康的身体，并能够在健康快乐的延长自己的生命呢？这个，其实不难。咱们只要在日常生活中，注意这四个小动作，就能达到延寿的目的。

早晨起床前，做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

早上起床后，做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

刷牙时，练习收腹、提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

如厕时，进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多上班族们工作时，一坐下就是7~8个小时，而老年人则喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议大家定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。年轻人在拍打完后，还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力（骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。）。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。如果空气质量不好，建议大家不要晨练，建议宅在家中锻炼身体。当然，有条件的用户可以在家中放置空气净化器，来改善室内空气质量，让自己处于一个健康的健身环境中。

分享一款空气净化器，美的KJ500G-A11。

美的KJ500G-A11空气净化器是一款实用性较强的产品，其颗粒物CADR值可达500m3/h，颗粒物净化能效等级和甲醛净化能效等级都到达高效级。它采用了“塔式”结构设计，实现“立体风大循环”净化技术，通过滤网、风轮、电机等组件塔式结构组合，立体垂直风道，配合四面进风和28度出风(便于空气爬升)的设计，轻松实现客厅等大空间的室内空气净化，短时间就可以去除PM2.5、甲醛等有害气体。

美的KJ500G-A11空气净化器采用360度超大环形滤网，大大提高滤网承风面积和容尘量。三层过滤，有效隔离尘埃和有害气体。第一层初效滤网，采用高密度滤网，达到去除毛发、衣服纤维，保护HEPA滤网的作用。第二层高效HEPA过滤网，能有效过滤微尘同时进行除菌。第三层有害气体过滤网，能够吸附甲醛等有害气体。

美的KJ500G-A11空气净化器在滤网上也做了革新和升级，通过搭载360度环形滤网，让过滤面积比普通净化滤网大大提升，更大提升了滤网的承风面积和容尘量，搭载着“净离子除菌”功能、直流风扇电机、智能净化功能、光感睡眠模式等功能，还可实时检测和显示房内的PM2.5、温湿度情况。用户可直观了解到所处环境的空气质量变动情况，真正实现净化效果的可视化。

编辑点评；受空气质量下降影响，国内雾霾天呈季节性发作，口罩已经成为了人们出门必备的装备。但是对于抗击雾霾，口罩也只能给予人们一种心理上的安慰，真正抗霾的作用真的是小之又小。为了能够真正实现空气的洁净，呵护身体的健康。空气净化器便成为了众多消费者心中的最佳选择，如果你计划入手一款性价比较高的空气净化器，来抵抗今年冬季的雾霾天气，那么不妨参考一下美的KJ500G-A11。