想练就A4腰？这几个动作让你变身“小腰精”

近日，“A4腰”继“反手摸肚脐”之后再一次成为了评判女神身材的标准。 “马甲线女王”袁姗姗在微博晒出了自己的“A4腰”， 很多网友纷纷为其点赞。那么问题来了，这样的身材好练吗？答案是，并不难。

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拥有迷人曲线，肌肤紧致的腰部线条是女性魅力的最佳体现，但是现在大多数人久坐不动，腰部两侧难免赘肉横生。如何能获得那道美妙弧形呢？想拥有迷人的腰线不妨参考一下方法。

练成A4腰第一招，撑体动作。首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。对于女生来说，这样的运动可能有点难度，不过不用怕，咱们可以参考第二招。

练成A4腰第二招，椅子运动。像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。这样的锻炼简单又方便，不论是在办公室还是在家里都可以进行，当然，锻炼也要适当，每天有空的时候练习就成，每天最多2次，每次练习30分钟到1小时。当然，如果你也觉得这个有点难，那么，试试第三招。

练成A4腰第三招，站立扭腰。这个方法很简单，练习起来也不受空间控制。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，时间不要太长，控制在30分钟到1小时以内即可，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。要是你觉得这招见成效的时间有点长，那么，不妨再加上第四招一起练习。

练成A4腰第四招，经常转呼啦圈。节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成小蛮腰。

瘦腰温馨提示

咱们姑娘们在瘦腰锻炼的时候，除了多做运动外，饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍，做到以下几点，让你瘦得更健康。

1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

2、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

3、常食豆类和浆果类食品：白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。每天理想的计量是25～35克。

4、决不饮食过量：食用太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

5、现在北方已经停止供暖，建议你在温暖的环境中锻炼为佳，因为温度太冷，你进行以上锻炼，可能会着凉。如果家里有空调就开着，没有空气开启取暖器，让你锻炼时周围的环境是温暖的就成。