春节吃得好长肉了!这么做减肥又快又有效

.2016-02-18 .作者:龚美林 .编辑:
导语:春节期间大家都吃得不错,不过,上班后大家见面除了相互拜年外,说的最多便是有关减肥的话题。“这年过的胖了好几斤”,“几天不见就胖成这样?”“怎么做能瘦下去”。其实,你只要这么做,就能健康、有效的瘦下去。

春节期间大家都吃得不错,不过,上班后大家见面除了相互拜年外,说的最多便是有关减肥的话题。“这年过的胖了好几斤”,“几天不见就胖成这样?”“怎么做能瘦下去”。其实,你只要这么做,就能健康、有效的瘦下去。

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如何健康减肥?

多动动你的身体

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径,这反过来能消耗更多卡路里,有更多时间使全身脂肪燃烧。

多运动是减肥最快也是最有效的方法。在业余时间,咱可以进行一系列的基础力量锻炼,这样对身体很好。在空气好的时候,大家出去晨跑、跳舞运动运动也不错,但如果遭遇空气质量不好的时候,还是建议您宅家比较安全。空气质量不好,咱们可以在室内运动,使用空气净化器来净化室内空气,进行健康有氧运动。

工作后补充精益蛋白质

紧张的工作之后,良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。这反过来,能形成一个更大的肌肉。你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

如何快速减肥?

哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板,根据模板内容,编辑整理出下面4条原则,遵守这几条原则你也可以健康的瘦下去。

首先,在饮食习惯方面你需要改变一下,平时多吃蔬菜和水果;全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一;你做饭炒菜时,无论烹饪还是食用,选择健康的食用油。如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品,每天的摄入量请控制在一至两杯。

减肥误区须知

春节期间,大鱼大肉吃过了头,有的人为了减肥干脆不吃。春节一过,就拿粗粮素食当家饭。殊不知从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤更大。

因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程,节日期间吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积到了皮下,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,有助于控制热量摄入;但是摄入过多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

运动可以减肥,不过高负荷运动带来的后果就不一样了。有的人为了快速减肥,选择增加锻炼强度,延长运动的时间,在短时间进行高负荷运动。

但你不知道的是,这种突击式的锻炼方法,很容易使心脏难以承受,血压不稳,对于平时运动量不多的人来说,还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损。

少吃能减肥?有些人觉得少吃一顿饭,就可以减少食物的摄入,有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐,肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物。要达到节后减肥的目的,应该制定一个科学完整的营养减肥食谱并配合适当的运动。

春节过后,大家需要尽快调整好自己的生活方式,恢复到平时的状态,按时休息,有张有弛,让身体回到有节律的状态,保证足够的睡眠。睡眠好,胃肠就可以充分的蠕动和消化。有规律的工作、生活和休息就是最好的减肥。

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