运动保健：跑步担心小腿变粗有妙招
.2015-08-02
.编辑：
导语：
大部分女生其实是不喜欢运动的，至于操场上奔跑着的女孩们，其实大部分也是为了减肥瘦身。可是跑完步之后，她们担忧的就只有一点，赶紧拍打小腿以免肌肉横生。今天小编就来教大家怎么跑步不会让小腿变粗。
有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
跑步要穿适当的软底跑鞋，跑步姿势正确很重要。很多的健身爱好者喜欢把跑步机的速度调得比较快，比如时速8公里以上。但根据经验，要减脂还是7公里左右的时 速比较好，运动时间维持35~45分钟比较合适。如果你稍微有心观察一下就会发现，中长跑运动员的小腿都很细，马拉松运动员没有一个小腿粗的，这就是长时 间有氧运动的效果。短跑运动员腿粗，是因为平时各种训练加强腿部力量、增强腿部肌肉爆发力，导致小腿变粗。
由此可见，为了减肥能成功，跑步锻炼无疑是最佳选择，学习那些中长跑运动健儿们吧，他们可是跑步不让小腿变粗的典范，所以，女生们不要再担心这个啦，放心跑步吧!
图片来源于网络，如果有侵权请与我们联系，我们会尽快删除。
相关文章
