节后减肥悠着点 三餐规律瘦身自有功

　　大吃大喝、暴饮暴食的春节过后，胃肠不适成为烦人的春节狂欢后遗症

    专家指出，节食、素斋、消脂清肠都非良策，节后调理胃肠毛病，还是扎扎实实五步走最靠谱

    吃出健康

    一节胖3斤，聚众大吃大喝的春节长假后，节食减肥几乎成了城市人的主要话题；此外，胃饱肠滞、便秘不适等问题也成为春节狂欢后遗症。消化内科专家指出，节后饮食调理应分五步走，切不可盲目素斋果腹，或贪快速减磅而吃减肥药、喝清肠茶。

    现象1： 大吃大喝后，胃肠不适捣乱

    好吃好喝过大年，是全国人民的春节传统。而短则一周、长则半月的大吃大喝后，最先顶不住的就是胃肠。

    “短期内暴饮暴食，最常见的伤害就是胃肠功能紊乱。”广东省人民医院消化内科主任沙卫红指出，症状主要包括饱胀、胃痛、腹痛、便秘，过量饮酒则容易导致胃食管反流，尤其是睡觉前的烧心、反酸。较严重的后果是发作胆囊炎、胰腺炎、胃肠炎，最严重的就是炎症急性发作，引起发烧或重症转变，甚至消化道出血。“这些是不需要累积的，马上‘见功’。”

    一些有糖尿病、高血压、肾病等基础病的患者，春节期间大吃大喝，还容易导致血糖飙升、急性酸中毒或血脂、血氨升高、肝性脑病发作。让人哭笑不得的是，至今还有老人恪守“正月不吃药”的说法，有意或无意地停服药物，导致大鱼大肉后，消化道出血、冠心病发作等。

    “年前，我们的病房只有10来名患者留院过年，大年初二开始，就已经陆续有消化科重症病人急诊入院，如今病房又被填满了。”沙卫红说。

    现象2： 春节养肥人，节后素斋果腹

    除了开工、逗或晒红包，减肥荣登节后热门话题榜。广州市民阿明哀叹，自己节后一称重，足足比节前胖了10斤，由于岗位是窗口服务行业，他被主管勒令马上减肥，“脸都胀成了梯形，肥头大耳有损单位形象！”在社交网络上，年轻网民们晒出的增肥额，几乎都在3斤以上，因此“一节胖3斤”成为共识，并作为流行的自嘲或安慰语。

    肥胖，其实也是春节不当饮食的延伸身体伤害。沙卫红指出，春节期间，人们从平常的工作压力、生活压力中短暂解放，不再定时定量饮食，容易发胖。

    由于吃得太多、大鱼大肉，撑起了胃肠，人体于是调动血液支援消化，造成大脑供血减少，节后胃肠恢复缓慢，就容易出现人体感觉疲劳，整日昏昏沉沉，甚至神经衰弱。

    记者注意到，节后减肥需求迫切，多数人首选就是节食，进而吃减肥药、喝消脂清肠茶等，“手软”些的也改为素斋果腹。在网络上，一些人将燕麦、芹菜、玉米、淮山、洋葱、海藻、银耳、山楂等奉为“刮油圣品”，吸引大量关注、学习，甚至只吃这些食物果腹。

    专家建议： 节后调理胃肠毛病五步走

    “无论减肥还是调理胃肠，千万不能乱来！”沙卫红指出，节食甚至饿瘦，对本已不适的胃肠无疑是雪上加霜。她指出，节日期间的大吃大喝，胃已经扩张开来，突然节食或不食，胃酸浓度增大，分泌量增加，将加重消化性溃疡等症状；严重者可引起低血糖症发作；肠道因无材料而不再蠕动，便秘加重。

    实际上，没有基础病的节后胃肠不适患者，只要适当调理饮食，配合针对性增加消化酶、利胆、通便等，就可解决问题。“千万别吃减肥药、泻药等。”沙卫红指出，市面上打着消脂、清肠名义的减肥保健品，往往含有番泻叶成分，这一成分在医疗上仅作为重症治疗或做肠镜前的清便洗肠之用，假如长期使用，容易导致肠道色素沉着，形成斑纹肠，有文献指出，黑变斑纹肠，10~20年可能进展为癌变。

    沙卫红建议，春节过后，调理胃肠消化系统功能，应分五步走：

    首先，扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食，改为定时、定量进食，千万不要一下减量太多，维持七八分饱就可以了。

    第二步，摆脱饮食不规律甚至“早午餐”的状况，严格实行一日三餐，其中尤以早餐最重要。

    第三步，饮食品种方面，从大鱼大肉转变为清淡饮食，降低高脂高蛋白食物比例，合理搭配谷物类、瓜果等高纤维食物。不过，不能完全只进食所谓的“刮油”食物，因其膳食纤维中也含有相当数量的不可溶性粗纤维，过度食用会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

    第四步，有意识减慢进食速度，细嚼慢咽。

    第五步，将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律，恢复生物钟，从而让胃肠顺应生物钟运作。

    特别提醒：

    四大报警症状

    应及时就医

    短期不当饮食，一般只是导致胃肠动力不足等非器质性病变，有的自行买药都可缓解。不过，当出现四种报警症状时，应及时就医，以免延误诊治。

    除了饱胀、胃痛、腹痛、便秘等胃肠不适外，如果出现不明原因的消瘦、治疗后胀痛无明显缓解或胀痛规律改变、贫血、黑便等症状，提示可能出现肝、胃、肠等脏器的器质性改变。尤其是超过60岁的老年人，一旦典型性胃肠不适出现不典型变化，十之八九提示脏器器质性改变。