让上班族不赖床 7道超完美早餐大推荐

    早餐是一日三餐中最重要的一餐。胃病、肥胖、精神不济等，这些都是不吃早餐的恶果。所以我们不光要吃早餐，更要吃出营养，吃出健康。那么，你研究过要怎么吃早餐吗？我们该如何选择营养的早餐来满足机体的需要呢？小编为您准备了爱心营养早餐搭配哦，一起去看看吧！

    1、奶，菜包/肉包，蔬菜

    酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

    2、养颜八宝粥

    女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

    3、降血糖牛奶麦片

    把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

    4、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

    肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

    豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、

    芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

    5、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

    燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

    菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

    什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

    6、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

    黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

    鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

    苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

    7、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

    牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

    鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

    牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

    吃早餐注意事项：

    第一，要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。

    第二，不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。

    第三，食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。